Cuánto Alcohol Es Demasiado?

El consumo de alcohol es una práctica común en muchas culturas, pero ¿cuánto es demasiado? Esta pregunta no tiene una respuesta única, ya que el umbral de lo que se considera un consumo excesivo puede variar según la edad, el sexo, el peso y la tolerancia individual. Sin embargo, las guías de salud pública ofrecen algunas pautas generales para identificar cuando el consumo se vuelve riesgoso. En este artículo, exploraremos estas recomendaciones, los efectos a corto y largo plazo del abuso de alcohol, y cómo reconocer los signos de una problemática con esta sustancia.

¿Cuánto Alcohol Es Demasiado?

El consumo excesivo de alcohol es un tema de gran importancia debido a sus serios efectos sobre la salud física y mental, así como sus implicaciones sociales. La cantidad de alcohol que se considera excesiva puede variar dependiendo de factores como el peso, la edad, el sexo y la tolerancia individual. En general, se recomienda limitar el consumo para minimizar el riesgo de problemas de salud a largo plazo.

¿Cuánto Alcohol Se Considera Moderado?

El consumo moderado de alcohol se define de manera diferente para hombres y mujeres debido a las diferencias biológicas. Para los hombres, se considera moderado consumir hasta dos bebidas alcohólicas al día. Para las mujeres, la recomendación es limitarse a una bebida alcohólica al día. Una bebida estándar se define como:

• 12 onzas (355 ml) de cerveza (5% de alcohol).
• 5 onzas (148 ml) de vino (12% de alcohol).
• 1.5 onzas (44 ml) de destilados (40% de alcohol).

¿Qué Cantidad de Alcohol Es Perjudicial a Corto Plazo?

El consumo excesivo de alcohol a corto plazo puede tener efectos inmediatos y peligrosos. Esto incluye:

• Intoxicación aguda, que puede llevar a la pérdida de coordinación, confusión y en casos extremos, a la muerte por una tasa elevada de alcohol en sangre (TAS).
• Conductas de riesgo, como conducir bajo los efectos del alcohol, lo que aumenta el riesgo de accidentes.
• Problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.

¿Cuál Es el Límite de Consumo Seguro a Largo Plazo?

El consumo crónico de alcohol puede tener efectos perjudiciales a largo plazo en la salud. Los límites recomendados para minimizar el riesgo de problemas de salud crónicos son:

• Para hombres: No más de 14 unidades de alcohol por semana, distribuidas a lo largo de varios días.
• Para mujeres: No más de 7 unidades de alcohol por semana, distribuidas a lo largo de varios días.

Una unidad de alcohol equivale a 10 ml de alcohol puro. Por ejemplo, una cerveza de 330 ml (5% de alcohol) contiene aproximadamente 1.4 unidades de alcohol.

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¿Qué Efectos Tiene el Consumo Excesivo de Alcohol a Largo Plazo?

El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede llevar a una variedad de problemas de salud, incluyendo:

• Daño hepático, como cirrosis y hepatitis alcohólica.
• Problemas cardiovasculares, como hipertensión y cardiomiopatía.
• Cáncer, particularmente de boca, garganta, esófago, hígado y mama.
• Trastornos mentales, como depresión y ansiedad.
• Dependencia alcohólica.

¿Cómo Reducir el Riesgo de Consumo Excesivo de Alcohol?

Para reducir el riesgo de consumir alcohol en exceso, es importante seguir varias estrategias:

• Establecer límites claros de consumo y adherirse a ellos.
• Consumir alcohol solo en ocasiones sociales y no de manera regular.
• Alternar bebidas alcohólicas con agua o bebidas no alcohólicas.
• Evitar presión social para beber más de lo que se siente cómodo.
• Buscar apoyo profesional si se siente que el consumo de alcohol es un problema.

¿Qué cantidad de alcohol se considera en exceso?

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La cantidad de alcohol que se considera en exceso varía según varios factores, incluyendo el género, la edad, el peso y la tolerancia individual. Sin embargo, en general, se considera que el consumo excesivo de alcohol se da cuando se superan los límites recomendados por organizaciones de salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos y otras entidades de salud pública definen el consumo excesivo de alcohol de la siguiente manera:

- Consumo excesivo para mujeres: Beber 4 o más bebidas de alcohol en un solo episodio de consumo, o beber 8 o más bebidas de alcohol por semana.
- Consumo excesivo para hombres: Beber 5 o más bebidas de alcohol en un solo episodio de consumo, o beber 15 o más bebidas de alcohol por semana.

Es importante tener en cuenta que una bebida de alcohol se define de la siguiente manera:
- 12 onzas (355 mL) de cerveza (5% de alcohol).
- 5 onzas (148 mL) de vino (12% de alcohol).
- 1.5 onzas (44 mL) de licores destilados (40% de alcohol).

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¿Cómo se define el consumo excesivo de alcohol en una única ocasión?

El consumo excesivo de alcohol en una única ocasión, también conocido como binge drinking o consumo intenso, se refiere a la ingesta de una cantidad significativa de alcohol en un breve periodo de tiempo. Según los CDC, se considera consumo excesivo en una sola ocasión:

1. Para mujeres: Beber 4 o más bebidas de alcohol en un episodio de consumo.
2. Para hombres: Beber 5 o más bebidas de alcohol en un episodio de consumo.
3. Este tipo de consumo suele llevar a un État de intoxicación rápidamente y puede tener consecuencias graves, tanto a nivel físico como psicológico.
4. El binge drinking es particularmente común en jóvenes y adultos jóvenes, pero puede afectar a personas de cualquier edad.
5. Los riesgos asociados incluyen accidentes, violencia, enfermedades del hígado, y problemas de salud mental.

¿Qué es el consumo crónico excesivo de alcohol?

El consumo crónico excesivo de alcohol se refiere a un patrón de consumo prolongado que supera los límites recomendados y se mantiene de manera persistente a lo largo del tiempo. Las organizaciones de salud generalmente definen el consumo crónico excesivo de la siguiente manera:

1. Para mujeres: Beber 8 o más bebidas de alcohol por semana.
2. Para hombres: Beber 15 o más bebidas de alcohol por semana.
3. Este tipo de consumo a largo plazo puede llevar a enfermedades crónicas como cirrosis del hígado, cáncer de boca y garganta, y problemas cardíacos.
4. El consumo crónico excesivo también puede afectar la función cognitiva, aumentando el riesgo de demencia y otros trastornos neurológicos.
5. Además, puede tener un impacto significativo en las relaciones familiares y sociales, así como en el desempeño laboral y académico.

¿Cuáles son los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol?

El consumo excesivo de alcohol está asociado con una amplia gama de riesgos y complicaciones tanto a corto como a largo plazo. Algunos de los riesgos más significativos incluyen:

1. Intoxicación aguda: Puede llevar a vómitos, desorientación, pérdida de coordinación y, en casos graves, a un coma etílico.
2. Accidentes y lesiones: Aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, caídas, quemaduras y ahogamientos.
3. Enfermedades del hígado: Puede causar hepatitis alcohólica, cirrosis y cáncer de hígado.
4. Problemas cardíacos: Aumenta el riesgo de arritmias, hipertensión y enfermedades cardíacas.
5. Trastornos mentales: Puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otros trastornos de la salud mental.

¿Cómo se mide una bebida de alcohol estándar?

Una bebida de alcohol estándar es una medida que se utiliza para cuantificar la ingesta de alcohol de manera uniforme. La cantidad de alcohol puro en una bebida estándar es aproximadamente 14 gramos, equivalente a:

1. 12 onzas (355 mL) de cerveza (5% de alcohol).
2. 5 onzas (148 mL) de vino (12% de alcohol).
3. 1.5 onzas (44 mL) de licores destilados (40% de alcohol).
4. Estas medidas son útiles para educar al público sobre los límites seguros de consumo y para guiar las recomendaciones de salud.
5. Es importante tener en cuenta que el contenido de alcohol puede variar en diferentes tipos de bebidas, por lo que es crucial leer las etiquetas y conocer la fuerza alcohólica de la bebida que se está consumiendo.

¿Cuáles son las recomendaciones de consumo de alcohol para un consumo moderado?

Las organizaciones de salud pública recomiendan límites de consumo de alcohol para un consumo moderado, que varían ligeramente entre diferentes guías, pero en general se considera:

1. Para mujeres: Beber hasta 1 bebida de alcohol por día.
2. Para hombres: Beber hasta 2 bebidas de alcohol por día.
3. El consumo moderado se asocia con un riesgo menor de desarrollar problemas de salud relacionados con el alcohol.
4. Es importante que las personas que eligen beber alcohol lo hagan de manera responsable
   

   ¿Cuánto se considera beber mucho alcohol?

   

   Beber mucho alcohol se define generalmente según los patrones de consumo que tienen un alto riesgo de causar daños a la salud. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras organizaciones de salud, las pautas para el consumo de alcohol varían según el sexo y la región, pero existen estándares generales. Para los hombres, beber mucho alcohol se considera consumir 4 o más unidades de alcohol en una sola ocasión, mientras que para las mujeres, la cifra es de 3 o más unidades. Unidad de alcohol es una medida que varía según el país, pero en términos generales, una unidad equivale a 10 gramos de alcohol puro. Esto puede traducirse en aproximadamente un vaso de vino, una cerveza o una medida de licor.

   Definición de Consumo Excesivo de Alcohol

   El consumo excesivo de alcohol, conocido también como binge drinking (bebida intensiva), se define cuando una persona consume una cantidad de alcohol que eleva su nivel de alcohol en sangre (BAC) por encima de 0.08 gramos por decilitro. Esto generalmente se logra con 5 o más bebidas para los hombres y 4 o más bebidas para las mujeres en un período de dos horas. El binge drinking es particularmente preocupante debido a los riesgos inmediatos y a largo plazo que implica, como accidentes, violencia, problemas de salud mental y daño hepático.

   1. Accidentes y lesiones: El consumo excesivo de alcohol aumenta significativamente el riesgo de accidentes de tráfico, caídas y otras lesiones.
   2. Violencia y delitos: Beber en exceso puede alterar el juicio y aumentar la probabilidad de participar en actos violentos o ilegales.
   3. Problemas de salud mental: El consumo crónico de alcohol puede desencadenar o agravar trastornos como la depresión y la ansiedad.
   4. Daño hepático: El hígado es especialmente vulnerable al daño causado por el alcohol, lo que puede llevar a enfermedades como la cirrosis.
   5. Adicción: El consumo excesivo de alcohol puede conducir a la dependencia, un problema de salud que puede ser difícil de superar sin ayuda profesional.

   Riesgos a Largo Plazo del Consumo Excesivo de Alcohol

   El consumo crónico de alcohol en exceso tiene serios riesgos a largo plazo para la salud. Estos riesgos incluyen diversas enfermedades y condiciones que pueden afectar la calidad de vida y la longevidad. Entre ellos se encuentran:

   1. Enfermedades cardíacas: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, como la cardiomiopatía y la hipertensión.
   2. Enfermedades cerebrovasculares: El alcohol puede aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares y daño neurológico.
   3. Cáncer: El consumo excesivo de alcohol está asociado con un mayor riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, hígado, colon y mama.
   4. Disfunción sexual: El alcohol puede causar disfunción eréctil en hombres y trastornos menstruales en mujeres.
   5. Daño hepático: El consumo crónico de alcohol puede provocar hepatitis alcohólica, cirrosis y fibrosis del hígado.

   Guías de Consumo Seguro de Alcohol

   Las guías de consumo seguro de alcohol varían según la organización y el país, pero existen algunos estándares que son considerados generales. Estas guías proporcionan límites recomendados para minimizar el riesgo de daños a la salud:

   1. Hombres: No más de 3-4 unidades de alcohol al día y no más de 14 unidades a la semana, distribuidas en varios días.
   2. Mujeres: No más de 2-3 unidades de alcohol al día y no más de 14 unidades a la semana, distribuidas en varios días.
   3. Días libres: Se recomienda que tanto hombres como mujeres tengan al menos dos días a la semana sin alcohol.
   4. Embarazadas: Se recomienda evitar completamente el alcohol durante el embarazo debido a los riesgos para el desarrollo fetal.
   5. Menores de edad: El consumo de alcohol antes de los 18 años no se recomienda debido a los riesgos para el desarrollo físico y mental.

   Pautas para Reducir el Riesgo de Consumo de Alcohol

   Reducir el riesgo asociado con el consumo de alcohol implica adoptar hábitos saludables y estar consciente de los patrones de consumo. Algunas pautas recomendadas incluyen:

   1. Beber con moderación: Apegarse a las guías de consumo seguro y evitar el binge drinking.
   2. Alternar con agua: Beber agua entre las bebidas alcohólicas para mantener la hidratación y reducir el consumo.
   3. Comer antes y durante el consumo de alcohol: La comida ayuda a ralentizar la absorción de alcohol en el cuerpo, reduciendo el efecto.
   4. Evitar situaciones de presión social: Ser consciente de las presiones sociales y evitar situaciones que animen a beber en exceso.
   5. Buscar ayuda si es necesario: Si se tiene dificultades para controlar el consumo de alcohol, buscar asesoramiento médico o de un profesional de la salud mental.

   Cómo Reconocer los Signos de Consumo Excesivo de Alcohol

   Reconocer los signos de consumo excesivo de alcohol es crucial para intervenir temprano y reducir el daño. Algunos indicadores comunes incluyen:

   1. Bebida intensiva regular: Consumir 5 o más bebidas en una sola ocasión para los hombres y 4 o más para las mujeres con frecuencia.
   2. Incapacidad para controlar el consumo: Dificultad para detenerse o limitar la cantidad de alcohol consumido.
   3. Problemas laborales o académicos:
      

      ¿Cuándo se considera un exceso de alcohol?

      

      Un exceso de alcohol se considera cuando la cantidad consumida supera los límites seguros establecidos por las autoridades de salud. Estos límites pueden variar según el país y la organización, pero generalmente se basan en la cantidad de alcohol ingerido por día y por semana. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras instituciones, el consumo excesivo se define como:

      - Para hombres: más de 60 gramos de alcohol puro al día (equivalente a aproximadamente 4 a 5 copas de vino o cervezas).
      - Para mujeres: más de 40 gramos de alcohol puro al día (equivalente a aproximadamente 3 copas de vino o cervezas).

      A largo plazo, el consumo excesivo de alcohol puede llevar a una serie de problemas de salud graves, incluyendo daño hepático, enfermedades del corazón, y trastornos mentales.

      Definición de consumo excesivo de alcohol

      El consumo excesivo de alcohol se define como el consumo de cantidades que superan los límites recomendados por las autoridades de salud. Estos límites son:

      1. Para hombres: más de 60 gramos de alcohol puro al día, lo que equivale a unas 4 o 5 copas de vino, cervezas o licores.
      2. Para mujeres: más de 40 gramos de alcohol puro al día, lo que equivale a unas 3 copas de vino, cervezas o licores.
      3. El consumo excesivo a largo plazo puede causar problemas de salud graves, como daño hepático, enfermedades del corazón y trastornos mentales.
      4. Además, el consumo en ocasiones específicas, como beber hasta emborracharse o binge drinking, también se considera un consumo excesivo.
      5. El consumo moderado se define generalmente como hasta 2 copas al día para hombres y 1 copa al día para mujeres.

      Consecuencias del consumo excesivo de alcohol

      El consumo excesivo de alcohol puede tener consecuencias graves tanto a corto como a largo plazo. Algunas de las consecuencias más comunes son:

      1. Problemas de salud: Daño hepático, enfermedades del corazón, hipertensión, trastornos del sueño y disfunción sexual.
      2. Trastornos psicológicos: Ansiedad, depresión, y trastornos del comportamiento.
      3. Accidentes y lesiones: Mayor riesgo de accidentes de tráfico, caídas, y violencia.
      4. Dependencia: Adicción al alcohol, lo que puede llevar a problemas sociales, familiares y laborales.
      5. Problemas cognitivos: Dificultades de memoria, concentración y toma de decisiones.

      Diferencias en el consumo excesivo entre hombres y mujeres

      Las diferencias en el consumo excesivo de alcohol entre hombres y mujeres se basan en factores biológicos y metabólicos. Estas diferencias incluyen:

      1. Metabolismo: Las mujeres metabolizan el alcohol más lentamente que los hombres, lo que significa que el alcohol se mantiene en su sistema por un período más largo.
      2. Peso corporal: Generalmente, las mujeres tienen menos masa muscular y más grasa corporal, lo que reduce la cantidad de agua en su cuerpo para diluir el alcohol.
      3. Límites seguros: Por lo tanto, los límites seguros de consumo de alcohol para mujeres son más bajos que para hombres.
      4. Riesgos específicos: Las mujeres corren un mayor riesgo de ciertas consecuencias del consumo excesivo, como enfermedades del hígado y ciertos tipos de cáncer.
      5. Recomendaciones: Las pautas de consumo para mujeres son generalmente más estrictas para prevenir estos riesgos.

      Binger drinking: El consumo excesivo a corto plazo

      El binge drinking se refiere al consumo de grandes cantidades de alcohol en un breve período de tiempo, generalmente con la intención de emborracharse. Esta práctica se considera un consumo excesivo y tiene sus propias consecuencias:

      1. Definición: Para hombres, beber 5 o más copas en una sola ocasión. Para mujeres, beber 4 o más copas en una sola ocasión.
      2. Consecuencias a corto plazo: Vomitos, desorientación, falta de coordinación, y en casos extremos, coma etílico.
      3. Riesgos de salud: Mayor probabilidad de sufrir accidentes, lesiones y comportamientos de riesgo.
      4. Consecuencias a largo plazo: Puede llevar a problemas graves si se hace regularmente, incluyendo dependencia y daño orgánico.
      5. Prevención: La educación y la promoción de un consumo responsable son clave para reducir esta práctica.

      Recomendaciones para evitar el consumo excesivo de alcohol

      Para evitar el consumo excesivo de alcohol, es importante seguir algunas recomendaciones y prácticas saludables. Algunas de estas recomendaciones son:

      1. Conocer los límites seguros: Familiarizarse con los límites de consumo recomendados por las autoridades de salud.
      2. Beber con moderación: Limitar el consumo a 2 copas al día para hombres y 1 copa al día para mujeres.
      3. Concientización: Estar consciente de los peligros del consumo excesivo y de las consecuencias a corto y largo
         

         ¿Cuándo es preocupante el consumo de alcohol?

         

         El consumo de alcohol puede volverse preocupante en diversos escenarios, especialmente cuando comienza a afectar la salud física y mental, la vida social, laboral y familiar. A continuación, se detalla cuándo el consumo de alcohol debe ser motivo de preocupación y se presentan cinco subtítulos relacionados con esta temática, cada uno acompañado de un párrafo detallado y una lista enriquecida.

         Signos de dependencia al alcohol

         La dependencia al alcohol se caracteriza por un deseo irresistible de consumirlo, incluso a riesgo de sufrir consecuencias negativas. Algunos signos de dependencia incluyen:

         1. Incapacidad para controlar la cantidad de alcohol que se consume.
         2. Tolerancia creciente, lo que significa que se necesita cada vez más alcohol para sentir sus efectos.
         3. Síntomas de abstinencia cuando se intenta dejar de consumir, como temblores, sudoración y ansiedad.

         Impacto en la salud física

         El consumo excesivo de alcohol puede tener serias consecuencias en la salud física, muchas de las cuales son a largo plazo. Algunos de los impactos más notables incluyen:

         1. Daño hepático, como cirrosis y hepatitis.
         2. Aumento del riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, hígado y mama.
         3. Problemas cardiovasculares, como hipertensión y enfermedad cardíaca.

         Afectación de las relaciones personales y familiares

         El consumo de alcohol puede afectar significativamente las relaciones personales y familiares, llevando a conflictos y rupturas. Algunos signos de preocupación incluyen:

         1. Frecuentes discusiones y peleas con familiares y amigos debido al consumo de alcohol.
         2. Problemas en las responsabilidades familiares, como cuidado de los hijos y obligaciones domésticas.
         3. Desinterés en actividades y personas que antes se disfrutaban.

         Consecuencias laborales y financieras

         El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la vida laboral y financiera, lo que a menudo resulta en problemas serios. Algunos indicadores de preocupación son:

         1. Ausentismo y retrasos frecuentes en el trabajo debido a los efectos del alcohol.
         2. Disminución del rendimiento laboral y pérdida de empleo.
         3. Gasto excesivo de dinero en la compra de alcohol, lo que puede llevar a problemas financieros.

         Comportamiento riesgoso y legal

         El consumo de alcohol puede llevar a comportamientos riesgosos y a problemas legales, que pueden tener consecuencias graves. Algunos ejemplos incluyen:

         1. Manejar bajo la influencia del alcohol, lo que aumenta el riesgo de accidentes.
         2. Participar en actividades ilegales para obtener alcohol o bajo su influencia.
         3. Involucrarse en peleas y otros comportamientos violentos.

         Preguntas Frecuentes (FAQ)

         ¿Cuál es la cantidad segura de alcohol que se puede consumir a diario?

         La cantidad segura de alcohol que se puede consumir depende de varios factores, incluyendo el sexo, la edad, y el metabolismo individual. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros organismos de salud, los límites recomendados generalmente son de hasta 2 copas de alcohol al día para los hombres y una copa al día para las mujeres. Sin embargo, es importante recordar que cualquier cantidad de alcohol puede tener efectos negativos a largo plazo, y que la abstinencia es la mejor opción para algunas personas, especialmente aquellas con condiciones de salud preexistentes o aquellos que tienen un riesgo mayor de desarrollar problemas relacionados con el alcohol.

         ¿Qué factores determinan cuándo el alcohol se convierte en un riesgo para la salud?

         La transición del consumo moderado a un nivel de riesgo depende de varios factores, incluyendo la frecuencia, la cantidad y el patrón de consumo. Por ejemplo, beber más de 4 copas en una sola ocasión se considera binge drinking (bebida intensiva), lo cual puede llevar a efectos inmediatos como intoxicación, confusiones y accidentes. A largo武期, el consumo excesivo de alcohol puede causar daños en el hígado, el corazón, el cerebro y otros órganos. Además, el consumo regular de cantidades altas de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, problemas de adicción y cancer. Cuando el alcohol comienza a interferir con la función diaria, la salud mental y las relaciones personales, es un indicador claro de que el consumo es excesivo.

         ¿Cómo afecta el consumo de alcohol a la salud a largo plazo?

         El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede tener efectos devastadores en la salud general. El hígado es uno de los órganos más afectados, ya que puede desarrollar fatty liver (hígado graso), hepatitis alcohólica y cirrosis. Además, el alcohol puede dañar el corazón, aumentando el riesgo de hipertensión arterial, infarto de miocardio y fibrilación atrial. En el sistema nervioso central, el alcohol puede causar daños cerebrales que afectan la memoria, el juicio y la coordinación. También puede aumentar el riesgo de cancer en varias partes del cuerpo, incluyendo la boca, la garganta, el esófago, el hígado y el colon. Finalmente, el consumo crónico de alcohol puede llevar a trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, y puede empeorar las condiciones preexistentes.

         ¿Cómo puedo saber si mi consumo de alcohol es excesivo?

         Identificar si tu consumo de alcohol es excesivo puede ser un paso importante para tomar medidas correctivas. Algunos signos que indican un consumo excesivo incluyen la inabilidad para controlar cuánto bebes, la necesidad de beber más para lograr el mismo efecto, y la experiencia de síntomas de abstinencia cuando intentas dejar de beber. Además, si el alcohol está interfiriendo con tus responsabilidades laborales, personales o sociales, o si has tenido problemas legales o financieros debido al consumo de alcohol, es un claro indicador de que tu consumo es excesivo. Si te identificas con estos síntomas, considera buscar ayuda profesional, como un médico, un psicólogo o un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA).