Los Ejercicios que Alargan la Vida

En el vertiginoso ritmo de la vida moderna, donde el estrés y las rutinas sedentarias parecen ser la norma, encontrar maneras de alargar la vida y mejorar la calidad de la misma se ha convertido en una búsqueda constante para muchas personas. Los ejercicios son una herramienta poderosa en este camino, capaces de transformar no solo nuestro bienestar físico, sino también mental y emocional. Desde la práctica de la meditación hasta el vigoroso running, existen múltiples opciones que se adaptan a diferentes estilos de vida y capacidades. En este artículo, exploraremos los ejercicios más efectivos que no solo aumentan la esperanza de vida, sino que también nos hacen sentir más vivos y enérgicos en nuestro día a día.
- Los Beneficios de los Ejercicios para Alargar la Vida
- ¿Qué ejercicio alarga más la vida?
- ¿Cuánto alarga la vida hacer ejercicio?
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para vivir más tiempo?
- ¿Cuál es el deporte que más alarga la vida?
-
Preguntas Frecuentes (FAQ)
- ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para alargar la vida?
- ¿Qué cantidad de ejercicio es necesaria para obtener los beneficios de alargar la vida?
- ¿Cómo combinan los ejercicios con otros hábitos saludables para alargar la vida?
- ¿Existe un momento óptimo del día para realizar ejercicio para alargar la vida?
Los Beneficios de los Ejercicios para Alargar la Vida
Realizar ejercicios regulares es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud y alargar la vida. Los beneficios de la actividad física son ampliamente reconocidos por la ciencia y la medicina. Desde mejorar la longevidad hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas, los ejercicios juegan un papel crucial en nuestro bienestar general. A continuación, se detallan varios aspectos relacionados con los ejercicios que alargan la vida.
El Impacto de los Ejercicios en la Salud Cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son especialmente beneficiosos para la salud cardiovascular. Estas actividades aumentan el ritmo cardíaco, mejoran la circulación sanguínea y fortalecen el corazón. Además, reducen los niveles de colesterol y presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para obtener estos beneficios.
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Ejercicios de Resistencia y su Efecto en la Masa Muscular
Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular. Con el envejecimiento, tendemos a perder músculo, lo que puede llevar a debilidad y reducción de la movilidad. Realizar entrenamiento de fuerza regularmente ayuda a combatir estos efectos, mejorando la funcionalidad física y la independencia a largo plazo. Además, la masa muscular ayuda a aumentar el metabolismo, lo que facilita el control del peso.
Ejercicios de Flexibilidad y su Importancia en la Movilidad
Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga y el pilates, son cruciales para mantener la movilidad y prevenir lesiones. Estas actividades mejoran la amplitud de movimiento de las articulaciones, reducen la rigidez y aumentan la elasticidad de los músculos. Practicar asanas y estiramientos regularmente mejora la postura, alivia el estrés y promueve un mejor equilibrio, lo que es especialmente importante para reducir el riesgo de caídas en personas de edad avanzada.
Ejercicios de Equilibrio para Prevenir Caídas
Los ejercicios de equilibrio son fundamentales para prevenir caídas, un riesgo importante en personas mayores. Actividades como el tai chi, el zumba y ejercicios de uno solo pie mejoran la coordinación y la estabilidad. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos y articulaciones involucrados en el equilibrio, sino que también mejoran la concentración y la propiocepción. Incorporar routines de equilibrio en el plan de ejercicios diario puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.
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Ejercicios y su Efecto en la Salud Mental
Aunque los beneficios físicos de los ejercicios son bien conocidos, su impacto en la salud mental no debe pasarse por alto. La actividad física reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. Libera endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, que alivian la ansiedad y depresión. Además, los ejercicios pueden mejorar el sueño, lo que es crucial para la recuperación y el bienestar general. Practicar ejercicio regularmente puede mejorar significativamente la calidad de vida.
Tipo de Ejercicio | Beneficios Principales | Recomendación Semanal |
---|---|---|
Aeróbicos | Salud cardiovascular, reducción de colesterol y presión arterial | 150 minutos de moderado o 75 minutos de intenso |
De Resistencia | Mantenimiento y aumento de la masa muscular, control del peso | 2-3 sesiones de 30 minutos |
De Flexibilidad | Movilidad, prevención de lesiones, mejora de la postura | 2-3 sesiones de 20 minutos |
De Equilibrio | Prevención de caídas, mejora de la coordinación | 2-3 sesiones de 15 minutos |
Mente-Cuerpo | Salud mental, reducción del estrés, mejora del sueño | 2-3 sesiones de 30 minutos |
¿Qué ejercicio alarga más la vida?
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El ejercicio que más puede contribuir a alargar la vida es la actividad física moderada y regular. Estudios científicos han demostrado que la combinación de diferentes tipos de ejercicio, como la actividad aeróbica, el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad, ofrece los mejores resultados en términos de longevidad y calidad de vida. La actividad aeróbica, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la capacidad respiratoria. El entrenamiento de fuerza, mediante el uso de pesas o ejercicios con el peso corporal, ayuda a mantener y construir músculo, lo cual es crucial para la movilidad y la salud ósea. Además, la flexibilidad, obtenida a través de estiramientos y yoga, mejora la amplitud de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Beneficios de la actividad aeróbica para la longevidad
La actividad aeróbica es fundamental para la longevidad debido a sus efectos positivos en la salud cardiovascular. Este tipo de ejercicio:
- Aumenta la capacidad cardíaca: Mejora la eficiencia del corazón para bombear sangre, lo que reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Reduce el colesterol malo (LDL): Eleva los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuye el colesterol LDL, lo que ayuda a prevenir la formación de placas en las arterias.
- Mejora la salud mental: Libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, factores que también impactan positivamente en la longevidad.
Importancia del entrenamiento de fuerza en la longevidad
El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener una buena calidad de vida a medida que envejecemos. Los beneficios incluyen:
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- Mantiene y aumenta la masa muscular: La masa muscular es fundamental para la movilidad y la autonomía en la edad avanzada.
- Fortalece los huesos: El entrenamiento de fuerza estimula la formación ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
- Mejora el metabolismo: Aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades metabólicas.
El papel de la flexibilidad en la longevidad
Mantener una buena flexibilidad es crucial para la longevidad, ya que:
- Reduce el riesgo de lesiones: Una mayor flexibilidad mejora la amplitud de movimiento y reduce la probabilidad de lesiones en actividades cotidianas.
- Mantiene la movilidad: La flexibilidad es esencial para realizar tareas diarias y mantener la independencia a medida que envejecemos.
- Mejora la postura: Una mejor postura reduce el riesgo de dolor crónico y problemas de espalda, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Ejercicios recomendados para aumentar la longevidad
Para maximizar los beneficios en la longevidad, se recomienda combinar diferentes tipos de ejercicio:
- Actividad aeróbica moderada: Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, al menos 150 minutos a la semana.
- Entrenamiento de fuerza: Sesiones de pesas o ejercicios con el peso corporal, al menos dos veces a la semana.
- Ejercicios de flexibilidad: Yoga o estiramientos suaves, al menos dos veces a la semana.
Consejos para incorporar ejercicio en la vida diaria
Para que el ejercicio se convierta en un hábito duradero y beneficioso:
- Inicia gradualmente: Comienza con ejercicios ligeros y aumenta la intensidad y duración gradualmente.
- Varía tu rutina: Alterna entre diferentes tipos de ejercicio para evitar el aburrimiento y obtener los beneficios de cada uno.
- Encuentra actividades que disfrutes: Elegir ejercicios que te gusten facilitará su incorporación a tu rutina diaria.
¿Cuánto alarga la vida hacer ejercicio?
Hacer ejercicio regularmente puede alargar la vida de manera significativa. De acuerdo con diversos estudios científicos, la práctica de actividad física puede aumentar la esperanza de vida en 2 a 7 años. Esta variación depende de factores como la frecuencia, la intensidad y el tipo de ejercicio que se practica. Además, el ejercicio mejora la salud cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión y el cáncer.
Beneficios Cardiovasculares del Ejercicio
La actividad física regular tiene un impacto directo en la salud cardiovascular. Aquí hay algunos de los beneficios más notables:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas: El ejercicio ayuda a mantener las arterias y vasos sanguíneos elásticos, lo que disminuye la probabilidad de formación de coágulos y apoplejías.
- Controlar la presión arterial: La práctica regular de ejercicio puede reducir la presión arterial, incluso en personas con hipertensión.
- Mejorar la circulación: El ejercicio fomenta la formación de nuevos vasos sanguíneos y mejora la capacidad del corazón para bombear sangre de manera eficiente.
Riesgo Reducido de Enfermedades Crónicas
El ejercicio no solo beneficia el corazón, sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Estos son algunos de los efectos más importantes:
- Prevenir la diabetes tipo 2: El ejercicio ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.
- Reducir el riesgo de cáncer: La actividad física se ha asociado con un menor riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo el de mama y el de colon.
- Mejorar la salud mental: El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a una mejor calidad de vida y una menor probabilidad de depresión.
Impacto del Ejercicio en la Longevidad Genética
El ejercicio también puede influir en la longevidad genética de una persona. Aquí se detallan algunos aspectos:
- Protección de los telómeros: El ejercicio ha demostrado que protege a los telómeros, las estructuras en los extremos de los cromosomas que se acortan con la edad y el envejecimiento.
- Reducir la inflamación crónica: El ejercicio ayuda a reducir la inflamación crónica, un factor que contribuye al envejecimiento celular y a diversas enfermedades.
- Mejorar la salud cerebral: La actividad física promueve la formación de nuevas neuronas y mejora la función cognitiva, lo que puede ralentizar el deterioro mental asociado con la edad.
Recomendaciones para una Vida Más Larga y Saludable
Para obtener los beneficios máximos del ejercicio, es importante seguir ciertas recomendaciones:
- Frecuencia: Se recomienda hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.
- Intensidad: La intensidad del ejercicio debe ser suficiente para elevar levemente la frecuencia cardíaca y la respiración, pero permite mantener una conversación.
- Tipo de ejercicio: Combinar ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o nadar, con ejercicios de fuerza y flexibilidad para obtener una mejor salud general.
Prevención de la Osteoporosis y Mejora de la Masa Muscular
El ejercicio también juega un papel crucial en la prevención de la osteoporosis y la mejora de la masa muscular:
- Fortalecer los huesos: La actividad física, especialmente el ejercicio de impacto como correr o saltar, ayuda a aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
- Mejorar la masa muscular: El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que es crucial para la movilidad y la independencia a medida que se envejece.
- Reducir el riesgo de caídas: Una mayor fuerza muscular y equilibrio reduce el riesgo de caídas y fracturas, lo que es especialmente importante en personas mayores.
¿Cuál es el mejor ejercicio para vivir más tiempo?
El mejor ejercicio para vivir más tiempo es aquel que combina una variedad de actividades que mejoran la salud cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad, y equilibrio. Según investigaciones científicas, el entrenamiento de intervalos de intensidad moderada a alta (HIIT) y la caminata regular son especialmente beneficiosos para la longevidad. El HIIT implica breves períodos de ejercicio intenso seguidos de tiempos de recuperación, lo que es muy eficaz para mejorar la función cardíaca y metabólica. Por otro lado, caminar regularmente, al menos 30 minutos al día, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud mental.
Beneficios del entrenamiento de intervalos de intensidad moderada a alta (HIIT)
El HIIT es una forma de ejercicio que ha ganado popularidad debido a sus múltiples beneficios. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, sino que también aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la grasa corporal. Además, el HIIT puede ser adaptado a diferentes niveles de condición física, lo que lo hace accesible para la mayoría de las personas.
- Mejora la función cardiovascular: El HIIT aumenta la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Aumenta la resistencia: Aunque los períodos de ejercicio son cortos, el HIIT mejora la resistencia y la capacidad de recuperación.
- Favorece la pérdida de grasa: El metabolismo se acelera durante y después del ejercicio, lo que ayuda a quemar más calorías y reducir la grasa corporal.
Importancia de la caminata regular para la longevidad
La caminata es uno de los ejercicios más accesibles y beneficiosos para la longevidad. Además de ser una actividad de bajo impacto que no requiere equipo especializado, caminar regularmente tiene efectos positivos en la salud mental y física. La caminata ayuda a reducir el estrés, mejorar la circulación, y fortalecer los músculos y huesos.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas: Caminar baja la presión arterial y mejora los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Mejora la salud mental: La liberación de endorfinas durante la caminata ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Favorece el control de peso: Caminar regularmente contribuye a quemar calorías y mantener un peso saludable.
El papel del yoga en la longevidad
El yoga es una práctica que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación. Este ejercicio no solo mejora la flexibilidad y la fuerza muscular, sino que también tiene efectos positivos en la salud mental. El yoga reduce el estrés, mejora la concentración y promueve un mejor descanso, lo que es crucial para una vida más larga y saludable.
- Mejora la flexibilidad: Las posturas del yoga estiran y fortalecen músculos y articulaciones, mejorando la movilidad.
- Reduce el estrés: La respiración consciente y la meditación ayudan a calmar la mente y reducir la ansiedad.
- Mejora la salud ósea: El yoga fortalece los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
La relevancia de la natación en la longevidad
La natación es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo. Además de mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad, la natación es excelente para la salud cardiovascular. Al nadar, el corazón trabaja de manera eficiente, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
- Mejora la salud cardiovascular: La natación fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la resistencia y la capacidad aeróbica.
- Beneficia las articulaciones: El agua reduce la presión sobre las articulaciones, lo que es ideal para personas con problemas de movilidad.
- Favorece la relajación: El ambiente acuático y la respiración controlada durante la natación ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Combinación de ejercicios para una mejor longevidad
Para vivir más tiempo, es recomendable combinar diferentes tipos de ejercicio para obtener una variedad de beneficios. Una rutina que incluya entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza, flexibilidad, y equilibrio es ideal. Esto no solo mejora la salud general, sino que también reduce el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas.
- Entrenamiento cardiovascular: Ejercicios como correr, ciclismo, o saltar la cuerda mejoran la salud del corazón y los pulmones.
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios con pesas o barras mejoran la fuerza muscular y la densidad ósea.
- Ejercicios de flexibilidad: Prácticas como el yoga o el pilates mejoran la movilidad y reducen el riesgo de lesiones.
- Ejercicios de equilibrio: Ejercicios como el tai chi mejoran la estabilidad y reduce el riesgo de caídas, especialmente en mayores.
¿Cuál es el deporte que más alarga la vida?
El deporte que más alarga la vida es el ciclismo. Según diversos estudios científicos, el ciclismo es considerado uno de los deportes más beneficiosos para la longevidad. Este deporte ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y también fortalece los músculos y los huesos. Además, el ciclismo es de bajo impacto y puede ser practicado a lo largo de la vida, lo que lo convierte en una actividad ideal para mantenerse activo y saludable.
Beneficios del Ciclismo en la Longevidad
El ciclismo ofrece numerosos beneficios que contribuyen a una vida más larga y saludable:
- Mejora la salud cardiovascular: El ciclismo fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: La práctica regular de ciclismo puede prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.
- Aumenta la resistencia y la fuerza muscular: El ciclismo trabaja los músculos de las piernas y el core, mejorando la resistencia y la fuerza.
- Fortalece los huesos: Aunque es un deporte de bajo impacto, el ciclismo puede ayudar a aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Ayuda a controlar el peso: El ciclismo es una actividad que quema calorías de manera eficiente, lo que ayuda a mantener un peso saludable.
Comparación con Otros Deportes
Aunque el ciclismo es altamente beneficioso, compararlo con otros deportes puede arrojar luz sobre sus ventajas en términos de longevidad:
- Ciclismo vs. Correr: El ciclismo es menos agresivo para las articulaciones, lo que lo hace más sostenible a largo plazo.
- Ciclismo vs. Natación: Ambos deportes son de bajo impacto y benefician el sistema cardiovascular, pero el ciclismo tiene la ventaja de ser más accesible y practicable en cualquier entorno.
- Ciclismo vs. Gimnasia: La gimnasia puede ser más Compleja y también puede tener un mayor riesgo de lesiones, mientras que el ciclismo es relativamente seguro y puede ser adaptado a diferentes niveles de habilidad.
- Ciclismo vs. Senderismo: El senderismo es excelente para la salud mental y la conexión con la naturaleza, pero el ciclismo ofrece un mayor desafío físico y una forma más rápida de cubrir distancias.
- Ciclismo vs. Yoga: Mientras que el yoga mejora la flexibilidad y la mente, el ciclismo se centra más en la resistencia y la fuerza, proporcionando un entrenamiento cardiovascular más intenso.
Recomendaciones para Empezar con el Ciclismo
Si estás pensando en comenzar a practicar ciclismo, aquí tienes algunas recomendaciones:
- Elige la bicicleta adecuada: Define tu objetivo (ruta, montaña, ciudad) y selecciona una bicicleta que se ajuste a tus necesidades.
- Realiza un chequeo médico: Antes de comenzar, es aconsejable hacer un chequeo médico para asegurarte de que estás en condiciones óptimas.
- Empieza gradualmente: Comienza con rutas cortas y fáciles para ir familiarizándote con la actividad y evitar lesiones.
- Utiliza equipo de seguridad: Siempre usa casco, guantes y ropa reflectante para protegerte y ser visible.
- Planifica rutas variadas: Varía las rutas para mantener el interés y desafiar tu cuerpo de diferentes maneras.
Herramientas y Accesorios para Ciclistas
Para mejorar tu experiencia ciclista, aquí hay algunas herramientas y accesorios útiles:
- Bomba de aire: Esencial para mantener los neumáticos inflados y evitar pinchazos.
- Candado resistente: Para asegurar tu bicicleta en lugares públicos y evitar robos.
- Hidratación y nutrición: Lleva siempre un bidón de agua y bocadillos energéticos para mantenerte hidratado y alimentado durante los recorridos.
- Luz frontal y trasera: Importantes para ciclar con seguridad en condiciones de poca luz.
- Kit de reparación: Incluye parches, llaves de cadena y otras herramientas básicas para arreglos en el camino.
Comunidad y Eventos de Ciclismo
La comunidad ciclista es amplia y diversa, y participar en eventos puede ser una gran motivación:
- Borracheras en grupo: Unirte a grupos locales o clubes de ciclismo puede ser una excelente manera de hacer amigos y mejorar tu rendimiento.
- Eventos de ciclismo: Participar en eventos como carreras de carretera, travesías en montaña o ciclismo urbano puede ser un gran incentivo para entrenar y mejorar.
- Turismo ciclista: Explora nuevas rutas y destinos mientras te mantienes en forma y disfrutas de la naturaleza.
- Cursos y talleres: Asiste a cursos para aprender técnicas de ciclismo avanzadas y cuidado de bicicletas.
- Apoyo mutuo: Comparte tus experiencias y apoya a otros ciclistas, creando una red de apoyo y aprendizaje mutuo.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para alargar la vida?
Existen varios ejercicios que se han demostrado especialmente efectivos para alargar la vida. El ciclismo, por ejemplo, no solo mejora la función cardiovascular y muscular, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Por otro lado, la caminata regular puede ser una actividad fácil y accesible que ayuda a mantener un peso saludable y reduce el estrés. Además, el yoga no solo fortalece el cuerpo sino que también promueve el bienestar mental y la flexibilidad. Finalmente, la natación es una actividad de bajo impacto que beneficia el sistema cardiovascular y permite un entrenamiento completo del cuerpo.
¿Qué cantidad de ejercicio es necesaria para obtener los beneficios de alargar la vida?
Para obtener los beneficios que contribuyen a alargar la vida, es recomendable realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio intenso. Esto puede distribuirse en sesiones de 30 minutos al día, cinco días a la semana. Es importante mantener la constancia y variedad en los ejercicios para evitar el enseramiento y mantener el interés. Además, es crucial iniciar cualquier programa de ejercicio de manera gradual y consultar con un médico antes de comenzar, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes.
¿Cómo combinan los ejercicios con otros hábitos saludables para alargar la vida?
Los ejercicios se combinan de manera sintética con otros hábitos saludables para alargar la vida. Una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables es fundamental. El sueño de calidad también juega un papel crucial, ya que permite que el cuerpo se recupere y regenere. Además, la hidratación adecuada es esencial para mantener las funciones físicas y mentales óptimas. La manejo del estrés a través de técnicas como la meditación y la respiración profunda puede reducir el impacto negativo del estrés crónico en la salud. Juntos, estos hábitos forman una base sólida para una vida más larga y saludable.
¿Existe un momento óptimo del día para realizar ejercicio para alargar la vida?
Aunque no existe un momento únicamente óptimo del día para realizar ejercicio en términos de alargar la vida, varios estudios sugieren que ejercitarse por la mañana puede tener beneficios adicionales. El ejercicio matutino puede mejorar el metabolismo, aumentar la energía durante todo el día y mejorar el sueño nocturno. Sin embargo, lo más importante es encontrar un horario que se ajuste a tu rutina diaria y que sea sostenible a largo plazo. Ejercitarse al anochecer también puede ser beneficioso, ya que ayuda a reducir el estrés y a mejorar la calidad del sueño. Lo fundamental es ser constante y disfrutar de la actividad física que elijas.
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